การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูหลังการแตกหักของเอ็นร้อยหวายส่วนที่ 1
ฝากข้อความ
การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูหลังการแตกหักของเอ็นร้อยหวายส่วนที่ 1
ระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพเบื้องต้น:
Eversion และ Varus การงอและการ dorsiflexion การเคลื่อนไหวแบบวงกลมการเคลื่อนไหวนิ้วเท้าการหดแบบคงที่ 30 ครั้ง / กลุ่ม 3 กลุ่ม 3 กลุ่มต่อวัน
ขั้นตอนสำคัญของการแช่เท้า:
l แช่เท้าของคุณด้วยยาจีนโบราณเพื่อการบวมการไหลเวียนโลหิตและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
l เช้ากลางและเย็นวันละสามครั้งก่อนออกกำลังกาย
l แต่ละครั้งคือ 20-30 นาทีอุณหภูมิของน้ำจะถูกควบคุมที่ประมาณ 40 องศา;
l ถ้าเท้าของเพื่อนที่ชอกช้ำไม่ตกอย่าให้เท้าของคุณเปียกไปชั่วขณะหนึ่ง เมื่อคุณแช่เท้าพื้นผิวน้ำควรครอบคลุมการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย
ขั้นตอนที่ 2 ม้วนข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับขวด:
l การรีดขวดจำเป็นต้องทำเขย่งปลายเท้าให้มากที่สุดเมื่อก้าวไปข้างหน้าและทำส้นเท้าให้มากที่สุดเมื่อเดินถอยหลัง
l หากพื้นลื่นคุณสามารถใช้พรมเล็ก ๆ หรือเสื่อโยคะเพื่อป้องกันการลื่น
l 20 นาทีต่อกลุ่ม 3 กลุ่มต่อวันเมื่อถึงมุม 95 องศาคุณสามารถข้ามเรื่องนี้ตามที่แสดงในรูป
เคล็ดลับสำหรับขั้นตอนที่สามของการเปลี่ยนเท้าที่ได้รับผลกระทบทางซ้ายและขวา:
l ไม่มีแนวคิดเกี่ยวกับเวลาเพียงแค่พลิกมันและคุณสามารถฝึกฝนหลังจากการฝึกฝนแต่ละวิชา
เคล็ดลับสำหรับการเขียนหรือคว้าผ้าเช็ดตัวในขั้นตอนที่ 4:
l หลังจากทำขั้นตอนที่สามเสร็จแล้วให้ฝึกเขียนด้วยเท้าที่ได้รับบาดเจ็บหรือหยิบผ้าเช็ดตัว
l ควบคุมเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งภายใน 5 นาทีใช้ข้อเท้าเป็นแกนจับปากกาด้วยเท้าของคุณแล้วฝึก
ขั้นตอนที่ 5: ใช้น้ำแข็งกับเท้าได้รับผลกระทบ:
l หลังจากทำตามขั้นตอนก่อนหน้านี้เท้าที่ได้รับผลกระทบจะบวมเล็กน้อย คุณสามารถเลือกที่จะใช้น้ำแข็งหรือแช่เท้าด้วยน้ำน้ำแข็งบนเท้าที่ได้รับผลกระทบ แนะนำวิธีการแพ็คน้ำแข็งแบบโฮมเมดหลายวิธี (เช่นแช่ถั่วเหลืองและแช่แข็ง, น้ำพุแร่) ใส่ขวดน้ำในถังหลังจากแช่แข็ง)
l พื้นที่น้ำแข็งเป็นส่วนใหญ่บริเวณข้อเท้าบวม;
l ควบคุมเวลาของแต่ละแพ็คน้ำแข็งถึงประมาณ 15 นาที (หมายเหตุ: ตัวแบ่งหญิงควรให้ความสนใจกับวันที่ทางสรีรวิทยาเมื่อเลือกแพ็คน้ำแข็งเพื่อให้เกิดปัญหาที่ไม่จำเป็น)
l ควรใช้น้ำแข็งวันละสามครั้งและอย่างน้อยหนึ่งครั้งหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
สิ่งจำเป็นของการสวม รองเท้าเดิน
:
l หลังจากถอดพลาสเตอร์เพื่อหลีกเลี่ยงการแบ่งที่สองของเท้าแตกของเพื่อนคุณจะต้องมีการติดตั้ง รองเท้าเดิน ; ก่อน 90 องศาภายในสองสัปดาห์หลังจากถอดพลาสเตอร์ออกให้สวมรองเท้าเอ็นร้อยหวายส่วนใหญ่เพื่อเรียนรู้ที่จะยืนและร่วมมือกับการออกกำลังกายแบบเดินคู่เป็นหลัก
l สิ่งจำเป็นสำหรับการยืนเฟสตรวจสอบให้แน่ใจว่า footpads สูงเท่ากับ รองเท้าเดิน และจากนั้นยืนขึ้นด้วยไม้ค้ำคู่
l ขั้นตอนที่สอง: ค่อยๆแยกออกจากไม้ค้ำคู่และยืนด้วยตัวคุณเอง แต่ในเวลานี้เท้าที่ดีควรมีน้ำหนักมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ขาเนื่องจากได้รับภาระมากเกินไป
l ขั้นตอนที่สาม: ใช้ไม้ค้ำคู่เป็นเครื่องสนับสนุนและค่อยๆฝึกเดินด้วยเท้าของคุณไปข้างหน้าและข้างหลัง สำหรับผู้ป่วยที่เพิ่งถอดพลาสเตอร์ออกไปมันไม่ง่ายเลยที่จะเดินนานเกินไปทุกครั้งที่คุณเดินประมาณสิบนาทีในแต่ละครั้ง
มีหลายยี่ห้อและราคาสำหรับการซื้อ รองเท้าวอล์คเกอร์ เมื่อเลือกซื้อหลักการจะต้องปลอดภัยและเชื่อถือได้
