ฉันจะกลับมาออกกำลังกายตามปกติได้เมื่อใดหลังจากบาดเจ็บที่ข้อเท้า

ฉันจะกลับมาออกกำลังกายตามปกติได้เมื่อใดหลังจากบาดเจ็บที่ข้อเท้า

•เป็นสิ่งสำคัญมากในการฟื้นฟูช่วงเวลาของการออกกำลังกายตามปกติ การกลับไปออกกำลังกายเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอกได้ง่าย

•ก่อนกลับไปออกกำลังกายตามปกติตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมร่วมกันกลับมาเป็นอย่างน้อย 80% -90% และสามารถฝึกตามที่อธิบายไว้ข้างต้นได้

•คุณสามารถปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่จักรยานแขนส่วนบนลู่วิ่งน้ำและว่ายน้ำเพื่อฟื้นฟูการทำงานของหัวใจและปอด แต่ควรเลือกตามความทนทานต่อความเจ็บปวดของการบาดเจ็บ

•การเดินเท้า 20 วินาทีกระโดด 10 ครั้งด้วยเท้าสามารถเพิ่มการฝึกจ็อกกิ้งได้

•แนะนำให้สวมอุปกรณ์ป้องกันหรือสติกเกอร์เข้ากล้ามอย่างน้อย 6 เดือนในระหว่างการฝึกจนกว่าการรับรู้และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะกลับคืนมาสมบูรณ์

•คุณต้องเลือกทางเรียบสำหรับวิ่ง ไม่แนะนำให้วิ่งบนเนินหญ้าหรือถนนที่ไม่เรียบ การฝึกวิ่งวิ่งเป็นเส้นตรง แต่สามารถเพิ่มเส้นโค้งการเดินได้ ขอแนะนำให้สวมรองเท้าผ้าใบพื้นหนาที่ใส่สบาย

•ความเร็วในการวิ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆหลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มอัตราเร่งได้

•สามารถเพิ่มการฝึกความยากเช่นหยุดฉุกเฉินหมุนรอบและวิ่งไปรอบ ๆ กอง 8 ตัว

จะป้องกันอาการเคล็ดขัดยอกได้อย่างไร?

•ประมาณ 30-40% ของอาการเคล็ดขัดยอก varus ที่ข้อเท้าจะได้รับบาดเจ็บซ้ำและอัตราการกลับเป็นซ้ำยังค่อนข้างสูง

•ขั้นแรกการฝึกสมรรถภาพต้องดำเนินต่อไปจนกว่าจะมีการฟื้นฟูสมรรถภาพเต็มที่

•เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความรู้สึกของการรับรู้ Proprio ขึ้นมาใหม่ จำเป็นต้องเสริมสร้างการฝึกการทรงตัวเพื่อปรับปรุงการรับรู้

•ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาความมั่นคงของข้อต่อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงพอสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่ยืดมากเกินไปของอุปกรณ์คงที่เช่นแคปซูลข้อต่อและเอ็น จำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแกร่งในการฝึกปฏิบัติหน้าที่

•ใส่ใจกับการเลือกอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมและสะดวกสบายหรือคุณสามารถใช้เทคโนโลยีการปะเข้ากล้ามเนื้อ

•หากมีการฉีกขาดของเอ็นอย่างรุนแรงการผ่าตัดซ่อมแซมเป็นวิธีสำคัญในการป้องกันไม่ให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอกซ้ำ