วิธีทั่วไปในการออกกำลังกายข้อต่อข้อศอก

วิธีทั่วไปในการออกกำลังกายข้อต่อข้อศอก

หน้าที่หลักของข้อต่อข้อศอกคือการเคลื่อนย้ายและทำให้มือมั่นคงในตำแหน่งที่ต้องการ วิธีการเคลื่อนไหวหลักคือการงอการขยายการออกเสียงและการขยายตัว การงอมากกว่า 120 องศาเท่านั้นที่สามารถทำได้สำเร็จในการหวีผมอาบน้ำรับโทรศัพท์ ฯลฯ หากการออกเสียงมี จำกัด จะมีผลต่อการใช้แป้นพิมพ์เมาส์ ฯลฯ หากการดูดซับมี จำกัด จะส่งผลต่อการล้างหน้าและการกระทำอื่น ๆ มุมปกติของการงอของคนส่วนใหญ่ข้อต่อข้อศอกของ&# 39 อยู่ที่ประมาณ 135-150 องศา; มุมยืดประมาณ -10-0 องศา มุมของการออกเสียงและการขยายอยู่ที่ประมาณ 80-90 องศา ข้อต่อข้อศอกและหัวเข่าเป็นข้อต่อที่แข็งที่สุดสองข้อหลังจากการบาดเจ็บ หากข้อต่อข้อศอกได้รับการแก้ไขเป็นเวลานานกว่าสามสัปดาห์หลังจากการบาดเจ็บอาการตึงของข้อต่อจะเกิดขึ้นได้ง่าย เมื่อ จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อต่อข้อศอกแล้วการฟื้นฟูสมรรถภาพจะทำได้ยากกว่าข้อต่ออื่น ๆ

การงอมีข้อ จำกัด ซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมากขึ้น ในขั้นต้นแพทย์หรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยได้โดยใช้มือข้างหนึ่งจับปลายแขนส่วนปลายจับข้อมืออีกข้างแล้วงอข้อศอกช้าๆ เมื่องอข้อศอกเกิน 90 องศาคุณสามารถนั่งที่ขอบเตียงหรือโต๊ะโดยให้ปลายแขนอยู่ที่ขอบเตียงและใช้ลำตัวเอนไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มมุมงอของข้อต่อข้อศอก นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายมุมงอและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์ดึง การวิดพื้นจะดำเนินการหลังจากความแข็งแรงของข้อศอกถึงระดับหนึ่งและมีกิจกรรมในระดับหนึ่ง

การยืดข้อศอกแบบ จำกัด มีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันค่อนข้างน้อยกว่าการงอที่ จำกัด ยกเว้นในอุตสาหกรรมพิเศษบางประเภท ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือของแพทย์หรือสมาชิกในครอบครัวให้ใช้มือข้างหนึ่งพยุงต้นแขนจับข้อมืออีกข้างแล้วค่อยๆกดลงและยืดข้อศอก หลังจากกิจกรรมดีขึ้นคุณสามารถนอนลงที่ด้านข้างของเตียงโดยให้ปลายแขนของคุณยื่นออกมาจากเตียงแล้วใช้น้ำหนัก (เช่นกระสอบทรายตาชั่ง ฯลฯ ) ไปที่ปลายแขนส่วนปลายเพื่อให้ผ่อนคลายเต็มที่และพยายาม เพื่อคงอยู่ให้นานที่สุด คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหรือยกของหนัก (ประมาณ 5-10 กก.) การระงับบาร์แนวนอนก็เป็นวิธีการที่ดีเช่นกัน

กิจกรรมการเลื่อยไม่เพียง แต่สามารถออกกำลังกายด้วยการงอและยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นวิธีการที่ดี

การออกกำลังกายเพื่อการออกเสียงและการยกกระชับ: การงอข้อศอก (เพื่อหลีกเลี่ยงการชดเชยการหมุนของข้อไหล่) วางแขนไว้บนโต๊ะถือของหนักที่มีด้ามจับยาว (เช่นศีรษะสีแทน) และปล่อยให้ออกไปด้านนอกภายใต้การกระทำ ของแรงโน้มถ่วง (หมุน) หรือขาลง (pronator) แน่นอนคุณยังสามารถใช้มือที่มีสุขภาพดีหรือคนอื่น (ครอบครัวหรือแพทย์) เพื่อช่วยในการปั่นล่วงหน้าหรือหลังการปั่น

หากอาการตึงของข้อต่อรุนแรงขึ้นคุณสามารถใช้เครื่องมือเพื่อช่วยในการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัว แน่นอนหากคุณยังไม่สามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านการทำงานได้หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถทำการผ่าตัดเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวของการทำงานของข้อต่อ

ในระหว่างการออกกำลังกายเราต้องควบคุมปริมาณของกิจกรรมและหลีกเลี่ยงการใช้ความรุนแรง อย่าลืมหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำ ๆ ในระหว่างการฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงการสร้างกล้ามเนื้ออักเสบจากกระดูก เมื่อเกิด ossifying myositis จะส่งผลกระทบต่อการทำงานของข้อต่ออย่างจริงจัง การประคบร้อนก่อนออกกำลังกายสามารถผ่อนคลายเนื้อเยื่ออ่อนได้และการประคบเย็นหลังออกกำลังกายสามารถลดอาการบวมน้ำของเนื้อเยื่อได้ หลังจากการทำงานร่วมกันเป็นปกติหรือใกล้เคียงปกติแล้วจะต้องออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนที่จะรวมเข้าด้วยกันได้อย่างแท้จริงมิฉะนั้นผลกระทบจะหายไป