ฟื้นฟูข้อเท้าเคล็ด

ฟื้นฟูข้อเท้าเคล็ด

โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพสามารถช่วยฟื้นฟูการทำงานของข้อเท้าให้เป็นปกติและป้องกันอาการเคล็ดขัดยอกซ้ำได้ วิธีการฟื้นฟูที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้ใช้กับการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด แต่ไม่ใช่ทุกสถานการณ์ ก่อนที่คุณจะเริ่มการฟื้นฟูสมรรถภาพตามปกติควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเพื่อประเมินการบาดเจ็บของคุณเพื่อพิจารณาว่าอะไรทำได้และไม่สามารถทำได้ ที่นี่เราขอแนะนำโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพเฉพาะบุคคลแบบสั่งตัดไม่มีที่ดีที่สุดเหมาะสมที่สุดเท่านั้น

เป้าหมายการฟื้นฟู

ควบคุมอาการปวดและบวม

ปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน

ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อ

ฟื้นฟูการควบคุมระบบประสาทและการรับรู้

กลับมาออกกำลังกายตามปกติ

การบาดเจ็บระยะแรกในระยะแรก (0-2 สัปดาห์)

เป้าหมาย: ควบคุมอาการปวดและบวม

ระยะเวลา: การบาดเจ็บจะต้องเริ่มทันทีโดยทั่วไปตั้งแต่วันหลังการบาดเจ็บไปจนถึง 2 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของการบาดเจ็บ

การใช้งาน: ขึ้นอยู่กับ PRICEMM (การป้องกันการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดการยกระดับกิริยาการใช้ยา)

การป้องกัน: การป้องกันเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมพยายามอย่ารับน้ำหนักบนแขนขาที่ได้รับผลกระทบ

ยิปซั่มและไม้ค้ำยัน: คุณสามารถใช้ยิปซั่มหรือไม้ค้ำยันเพื่อป้องกันซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น หากสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อเท้า valgus ได้เพียงพอการออกกำลังกายแกว่งไปมาบนระนาบทัล (นั่นคือการยืดหลังและการงอฝ่าเท้า) สามารถทำได้อย่างถูกต้อง

หลักฐานของกิจกรรมต้องเป็นเอ็นที่เสียหายด้านข้างได้รับการแก้ไขในระดับสูงสุด ขอแนะนำให้ใช้เฝือกแบบติดแน่นกับเจลที่ จำกัด การกลึงด้านในและด้านนอกซึ่งสามารถใช้เป็นลูกประคบเย็นในขณะที่ปกป้องเบรค อย่างไรก็ตามไม่เหมาะที่จะใช้เครื่องมือจัดฟันดังกล่าวในระยะสุดท้ายของการฟื้นฟู

พักผ่อน: จำเป็นต้องพักและเบรก คุณสามารถใช้ไม้ค้ำสองข้างในช่วงสองสามวันแรกของการบาดเจ็บเพื่อลดน้ำหนักของแขนขาที่ได้รับผลกระทบ การดึงเอ็นที่บาดเจ็บเร็วเกินไปในการฟื้นตัวอาจขัดขวางการรักษา จะรับน้ำหนักได้เต็มที่หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความเจ็บปวด

แบบฝึกหัดการหดตัวแบบสามมิติสำหรับกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าสามารถเริ่มได้ตราบเท่าที่ยังทนความเจ็บปวดได้

การออกกำลังกายหดตัวแบบสามมิติของการยืดข้อเท้าด้านหลังและการงอฝ่าเท้า (ที่เรียกว่าการปั๊มข้อเท้า) ภายใต้การป้องกันของอุปกรณ์ป้องกันสามารถเริ่มต้นได้ตราบเท่าที่ไม่เจ็บปวด แต่หลีกเลี่ยงการใช้ข้อต่อข้อเท้าเพื่อการเคลื่อนไหวของวาลกัส

น้ำแข็ง: บริเวณที่บวมเย็น (ก้อนน้ำแข็งแพ็คน้ำแข็งผลิตภัณฑ์เย็น ๆ ฯลฯ ) เป็นเวลา 10-15 นาทีวันละหลายครั้ง (สามารถเป็นได้ทุกๆ 2 ชั่วโมง) อย่าให้ก้อนน้ำแข็งสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง ใช้ผ้าขนหนูแยกเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมเป็นน้ำเหลือง การประคบเย็นสามารถบรรเทาอาการบวมและปวดบีบหลอดเลือดเพื่อลดเลือดออกและบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ การประคบเย็นเป็นวิธีการที่ดีกว่าและสามารถทำได้ในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูทั้งหมด

การบีบอัด: คุณสามารถใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อกดดัน สามารถป้องกันการตกเลือดอย่างต่อเนื่องและป้องกันอาการบวมที่ข้อเท้าอย่างรุนแรง ไม่แนะนำให้ยึดข้อต่อข้อเท้าด้วยแถบพยุงที่มีความหนืดก่อนที่อาการบวมจะลดลง อุปกรณ์รัดข้อเท้าบางชนิดยังมีฟังก์ชันการบีบอัด

การยกระดับ: พยายามยกน่องและข้อเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจ (เช่นนอนราบและวางหมอนไว้ใต้ขา) วิธีที่ถูกต้องในการยกแขนขาส่วนล่างคือข้อเท้าเกินข้อเข่าข้อเข่าเกินข้อสะโพกและข้อสะโพกเกินระดับร่างกาย

กิริยา: การทำกายภาพบำบัดในช่วงต้นเช่นอัลตราซาวนด์หรือเลเซอร์สามารถใช้เพื่อควบคุมอาการบวมและปวดได้

ยา: การรักษาทางการแพทย์หากอาการปวดและบวมรุนแรงขึ้นขอแนะนำให้ทานยาแก้ปวดต้านการอักเสบและยาควบคุมอาการบวมน้ำภายใต้คำแนะนำของแพทย์ ยาเหล่านี้ส่วนใหญ่นำมารับประทาน ฉันมักจะไม่' ไม่แนะนำให้ใช้ยาเฉพาะที่ในระยะเฉียบพลันซึ่งอาจทำให้ระคายเคืองผิวหนังที่บวมเฉพาะที่และทำให้ผิวหนังชั้นนอกแตกได้

แผ่นแปะเข้ากล้าม: แผ่นแปะกล้ามเนื้อ (วิธีการติดก้ามปู) ในระยะเฉียบพลันสามารถบรรเทาอาการบวมในท้องถิ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง โดยทั่วไปต้องสังเกตสองประเด็น: 1) ให้ความสนใจกับการไหลย้อนของน้ำเหลืองที่ข้อเท้า 2) เลือกวัสดุที่ดีกว่าเพื่อป้องกันการกระตุ้นของกาวและความเสียหายต่อผิวหนังที่บวมและบอบบางอยู่แล้ว หลังจากระยะเฉียบพลันสามารถใช้วิธีการตรึงข้อต่อเสริมข้อเท้าได้

ไม้ค้ำยัน: ขอแนะนำให้ใช้ไม้ค้ำยันเมื่อคุณต้องการกิจกรรมที่เหมาะสมอย่ากลัวความอัปลักษณ์ สามารถทำให้เท้าที่บาดเจ็บไม่รับน้ำหนักปกป้องเบรกได้ดีขึ้นและมั่นใจในความปลอดภัยในการทำกิจกรรมต่างๆ